Beneficios de la actividad física para salud: consejos para estar saludable y en forma

La actividad física comprende todas las acciones de movimiento que realizamos en nuestras actividades diarias, como tareas domésticas, caminatas, realizar algún deportes o ir al gimnasio. Existe cada vez más evidencia que respalda los beneficios de mantenerse activo físicamente, tanto para el cuerpo como para la mente, y cómo puede reducir el riesgo de diversas enfermedades. En este artículo de Depor, te mostramos los numerosos beneficios de adoptar un estilo de vida activo.

Las personas que adoptan un estilo de vida activo tienen menos posibilidades de enfermarse y mayores oportunidades de vivir una vida más longeva. La inactividad física, o llevar una vida sedentaria, se encuentra en el cuarto lugar entre los factores de riesgo de mortalidad a nivel mundial, siendo superada por la hipertensión, el tabaquismo y la hiperglucemia.

La falta de actividad física es uno de los principales factores de riesgo en la mortalidad por enfermedades no transmisibles. Aquellas personas con niveles insuficientes de actividad física tienen un riesgo de muerte entre un 20% y un 30% mayor en comparación con aquellos que mantienen un nivel adecuado de actividad física. Es fundamental comprender la importancia de mantenerse activo para promover la salud y prevenir enfermedades crónicas.

¿Qué beneficios trae realizar actividad física?

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), mantener una actividad física regular es crucial para prevenir y controlar enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer, así como para reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad, mejorar la memoria y preservar la salud cerebral.

Practicar algún deporte o actividad física no solo ayuda en la prevención de enfermedades y el control del peso, sino que también brinda otros beneficios, como mejorar el estado de ánimo y promover una mejor salud mental. El mantenerse activo tiene un impacto positivo tanto en el bienestar físico como en la salud emocional y mental en general.

• Mejora la oxigenación de todo el cuerpo.
• Previene la osteoporosis y la atrofia de los músculos.
• Mejorar el flujo sanguíneo (circulación) el peso bajo control.
• Fortalece y ayuda al crecimiento de los músculos, disminuyendo la grasa corporal.
• Ayuda a mantener una adecuada presión arterial.
• Mejora la sensibilidad de la insulina.
• Mejora la flexibilidad de los músculos y el movimiento de las articulaciones.
• Aumenta el nivel de energía para que pueda hacer más cosas.
• La ayuda a controlar el estrés y la tensión.
• Fomenta una actitud y unas perspectivas positivas.
• La ayuda a dormir con mayor rapidez y de forma más profunda.
• Mejora la imagen y la confianza de una misma.

¿Cuánto tiempo se debe realizar actividad física?

De acuerdo con los últimos estudios científicos realizados por la OMS, se ha observado que una proporción considerable de adultos y adolescentes no realiza suficiente actividad física, lo cual tiene un impacto negativo en su salud. La recomendación de la organización es que los adultos realicen de 200 a 350 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana, incluso si tienen afecciones crónicas o discapacidades. Para los niños y adolescentes, se sugiere un promedio de 60 minutos diarios de actividad física.

El especialista en Educación Física, Galán, aconseja iniciar con 10 minutos de actividad física y aumentar gradualmente la duración cada día hasta lograr la resistencia necesaria para mantener una actividad física de 30 minutos a una hora. Esta actividad puede llevarse a cabo tanto en casa como al aire libre. Además, destaca la importancia de complementar esta práctica con una alimentación equilibrada para obtener mayores beneficios para la salud.

Consejos para aumentar tu actividad física

En la sociedad actual, caracterizada por su agitado ritmo de vida, mantener una rutina de actividad física regular puede ser todo un desafío debido al tiempo y esfuerzo que se requiere. No obstante, existen consejos que pueden ser de utilidad para aumentar los niveles de actividad física y adoptar un estilo de vida más activo:

1. Establecer metas realistas: Fijar objetivos alcanzables, como lograr 10.000 pasos diarios, y planificar cómo alcanzarlos, por ejemplo, incorporando caminatas en tus desplazamientos, te mantendrá motivado y comprometido.
2. Optar por las escaleras: Incrementar tu actividad física diaria es sencillo si eliges las escaleras en lugar del ascensor siempre que sea posible.
3. Ejercitarte con amigos: Realizar ejercicio en compañía resulta más divertido. Intenta unirte a un equipo deportivo o sal a correr o caminar rápidamente con un amigo.
4. Caminar más: Procura bajar del transporte público un poco antes o estacionar más lejos, de esta manera podrás caminar una parte de tu trayecto.
5. Tomar descansos regulares del sedentarismo: Dado que muchas personas pasan largos períodos sentadas, ya sea en el trabajo o en casa, es importante tomar descansos para estirar las piernas y dar paseos cortos.
6. Disfrutar del ejercicio: El ejercicio no debe ser una tarea aburrida. Al igual que con una dieta equilibrada, si encuentras una actividad física que disfrutes, será más fácil mantenerla a largo plazo. Encuentra una opción que te guste y te permita disfrutar mientras cuidas de tu salud.