Protégete y ponte en forma: deportes de defensa personal que te hacen quemar grasa

Si tienes como objetivo empezar a realizar alguna actividad física que sea intensa, te ayude con la pérdida de peso y a su vez, aprender técnicas de defensa personal que ahora es importante que las personas sepan sin importar el género, las artes marciales son una gran opción. Aumenta tu seguridad y logra tu mejor versión con ejercicios de fuerza y cardio.

La necesidad de realizar ejercicio para lograr un mejor estado físico y prevenir enfermedades terminales sigue en un auge en muchas personas, pero ahora también, hay la necesidad de estar bien físicamente por la peligrosidad e índices en aumento de delincuencia. Tanto hombres como mujeres optan por practicar artes marciales para sentirse seguros, saber como defenderse y estar en forma.

La mayoría de deportes de contacto requieren de una resistencia física óptima, debido a que se aplica la fuerza y desgaste energético. Existe una gran variedad de artes marciales como: Karate, Judo, Capoeira, Taekwondo, Aikido, boxeo, etc. Todas tienen en común el hecho de combinar un duro entrenamiento físico con el desarrollo de la propia capacidad de concentración.

¿Qué beneficios genera practicar artes marciales?

Al practicar deportes de defensa logrará obtener muchos beneficios en tu estado físico y mental, debido a que no solo te ayudará a tener más fuerza y bajar de peso, sino, que aumentará tu confianza al momento de relacionarte con los demás. A continuación, te contamos que aspectos potenciarán.

• Seguridad: Saber de movimientos de autodefensa te genera confianza en tu personalidad y a tener menos miedo a posibles ataques que puedan suceder en la calle. También logrará incrementar tu autoestima y convicción.
• Fortaleza mental: Como la mayoría de deportes, los artes marciales también requieren de una gran concentración y paciencia para realizar bien cada movimiento, lo que incrementará tu fortaleza mental que se irá obteniendo de forma progresiva.
• Ganancia de fuerza: Realizar movimientos de defensa, trabajo de resistencia y el confrontar a otra persona, genera el aumento de la fortaleza física de forma progresiva. La masa muscular empezará a tomar un protagonismo en tu estado físico.
• Flexibilidad: Los movimientos que se aplican en las artes marciales, muchos requieren de destreza para realizarlo, pero para lograrlos debe ser de forma progresiva y de mucha constancia. Conforme se avanza en los entrenamientos, se consigue.
• Capacidad cardiovascular: Los deportes de contacto muchos aplican ejercicio aeróbico, lo que mejora de la capacidad cardiovascular y en un mayor fortalecimiento del corazón, previniendo de enfermedades terminales. Además, es de ayuda para reducir el colesterol, al quemar grasas y favorecer la circulación sanguínea.

Artes marciales que te ayudan a perder peso

Con la práctica de artes marciales se pueden quemar calorías y ganar fuerza y un mejor estilo, tu vida, pero también, aprenderás técnicas y movimientos que pueden ser más que útiles a la hora de inmovilizar o dejar fuera de combate a un posible atacante ante la inseguridad ciudadana. Si tienes como meta perder peso y conocer técnicas de autodefensa, estas son las artes marciales esenciales.

Taekwondo

Esta disciplina deportiva tiene como origen Corea y es perfecta para realizar un ejercicio cardio intenso y para tonificar especialmente brazos y piernas. Requiere de concentración a la hora de realizar la rutina de movimientos (catas) pero su práctica incluye también saltos, patadas y lanzamiento constante de los puños, empleando varios músculos del cuerpo.

Karate

Este deporte implica un duro entrenamiento que incide especialmente en la musculatura del abdomen, proporcionando firmeza y estabilidad al core a través de distintos ejercicios. Si tu objetivo es tener un envidiable vientre plano con el karate, podrás conseguirlo.

Aikido

Este arte marcial perfecto para incrementar tu potencia y resistencia al tiempo que eliminas kilos de más. Aunque no es una de las más intensas, puedes quemar hasta 500 calorías en una sola sesión, al tiempo que mejoras tu agilidad y tu destreza de movimientos con pasos veloces, saltos y giros. El Aikido requiere máxima concentración para incrementar tanto la fortaleza física como la mental donde aprenderás a defenderte tras el ataque del adversario.

Judo

El judo es un deporte completo con el que es posible bajar de peso e incrementar tu fortaleza física. El control mental que implica y el dinamismo que supone un combate de judo lo convierten en un arte marcial idóneo para perder peso desde la primera sesión, porque requiere la destreza de la mayoría del cuerpo.

Kick Boxing

Algunas personas no consideran al Kick Boxing como arte marcial, pero es un deporte de contacto que combina golpes de boxeo con movimientos propios de estas disciplinas. Un entrenamiento de kick boxing requiere un gasto calórico realmente elevado, por lo que, es una opción a tener en cuenta si tu objetivo es adelgazar, incrementar fuerza y tener buenos conocimientos de defensa personal.

¿Por qué es importante realizar actividad física?

Realizar algún deporte de manera repetitiva en la semana puede prevenir muchos trastornos mentales por el solo hecho de liberar tensiones y estimulando el bienestar emocional. Además de la prevención de estas enfermedades y el perder peso, el practicar algún deporte trae consigo otros beneficios que implican un mejor estado de ánimo y potenciar tu salud mental.

• Mejora la oxigenación de todo el cuerpo.
• Previene la osteoporosis y la atrofia de los músculos.
• Mejorar el flujo sanguíneo (circulación) el peso bajo control.
• Fortalece y ayuda al crecimiento de los músculos, disminuyendo la grasa corporal.
• Ayuda a mantener una adecuada presión arterial.
• Fomenta una actitud y unas perspectivas positivas.
• Mejora la imagen y la confianza de una misma.