Hacer un minuto de plancha abdominal todos los días puede resultar muy beneficioso para tu silueta. Y es que este ejercicio de fortalecimiento del core puede ayudar a mejorar la postura, estabilizar la columna vertebral y sobre todo, a tonificar los músculos abdominales y de la espalda baja. Esto último es fundamental para lucir un vientre más plano y olvidarte de la odiosa barriguita.
Así puede cambiar tu cuerpo con un minuto de plancha abdominal al día
Estos son algunos de los beneficios que podrías experimentar si haces un minuto de plancha abdominal todos los días:
- Fortalecimiento del core: La plancha es un ejercicio muy efectivo para fortalecer los músculos del core, que son fundamentales para la estabilidad de la columna vertebral y para realizar movimientos cotidianos.
- Mejora de la postura: Al fortalecer los músculos del core, la plancha puede ayudar a mejorar la postura y reducir la tensión en la columna vertebral.
- Prevención de lesiones: Al fortalecer los músculos del core y mejorar la estabilidad de la columna vertebral, la plancha puede ayudar a prevenir lesiones en la espalda baja y otros músculos del cuerpo.
- Mejora de la flexibilidad: Al mantener una posición de plancha, también estás estirando los músculos de la espalda, los hombros y las piernas, lo que puede mejorar la flexibilidad con el tiempo.
Es importante tener en cuenta que, si bien la plancha puede ser un ejercicio efectivo para fortalecer el core, no debe ser la única forma de ejercicio que realices. Para obtener los mejores resultados, es importante realizar una variedad de ejercicios que trabajen diferentes grupos musculares y combinarlos con una dieta saludable y equilibrada. Además, si tienes alguna condición médica o estás embarazada, es importante hablar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
Cómo hacer la plancha correctamente
Es muy importante que realices este ejercicio de forma correcta para evitar lesiones y mejorar sus resultados. Hacerlo bien es muy fácil si sigues estos pasos:
- Comienza apoyando los antebrazos y las manos en el suelo, con los codos debajo de los hombros y las manos separadas al ancho de los hombros.
- Extiende las piernas hacia atrás, con los dedos de los pies apoyados en el suelo y los talones juntos.
- Mantén los músculos del core apretados y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies.
- Mantén la posición durante el tiempo deseado, manteniendo los hombros, las caderas y los pies alineados y evitando arquear la espalda (puedes comenzar con medio minuto y a medida que vayas cogiendo fuerza intenta mantener la plancha durante un minuto).
- Para salir de la plancha, baja las rodillas al suelo y siéntate de nuevo sobre tus talones.
Es importante mantener una buena técnica mientras haces una plancha para evitar lesiones y maximizar los beneficios del ejercicio. También puedes variar la plancha con diferentes modificaciones, como la plancha lateral o la plancha con elevación de piernas.