What are the symptoms of muscle overload and how to prevent it?

Muchos especialistas recomiendan realizar actividad física de forma constante para mantener una buena salud. Sin embargo, hacerlo de forma excesiva puede provocar una fatiga intensa o algo mucho peor, como lo es una lesión por sobrecarga muscular.

¿Pero qué es una sobrecarga muscular? Es una contracción involuntaria de las fibras musculares que se presenta por realizar mucha actividad física o la mala ejecución de algún ejercicio.

Este tipo de lesión afecta usualmente a los deportistas, ya que ellos están en constante entrenamiento. Port tal motivo, a continuación, te contamos cómo prevenirla y cuáles son los síntomas.

¿Cuáles son los síntomas de una sobrecarga muscular?

• Adormecimiento o dolor en la zona afectada.
• Sensación de rigidez en el cuello y la espalda.
• Debilidad en las manos, brazos o piernas.
• Molestias en las articulaciones,
• No poder mover la zona afectada.

¿Cómo prevenir una sobrecarga muscular?

• Hacer ejercicios de estiramiento y relajación (énfasis en la espalda y el cuello).
• Al realizar el deporte ten cuidado con tu postura, ya que si no es la adecuada puedes presentar alguna lesión.
• Utiliza el calzado adecuado para la actividad que vas a llevar a cabo.
• Si el ejercicio que realizas es caminar o correr es mejor que cambies de zapatillas dos veces al año para que la plantas de tus pies no se vean afectadas
• No abuses de tu cuerpo y tómate tu tiempo para hacer el deporte, ya que abusar puede ocasionar una lesión.
• Ejercitarte 30 minutos al día te ayudará a no realizar la actividad física muchas horas en el día y de esa forma volverte propenso a presentar una lesión por sobrecarga.
• No te olvides calentar antes y después de hacer la actividad física.
• Si deseas incrementar la cantidad de peso que usas para fortalecer tus músculos se aconseja no aumentar más de 10 por ciento por semana hasta que llegues a tu nuevo objetivo.

¿Qué tipos de lesiones se pueden producir por la sobrecarga muscular?

Codo de tenista

Esta afección también es conocida como epicondilitis lateral y se presenta cuando los tendones del codo se sobrecargan. Los tenistas son muy propensos a padecerlo y por ello su nombre, pero no son los únicos que pueden presentarla.

Dolor y debilidad para realizar tareas muy sencillas como dar la mano, tratar de abrir una puerta o intentar agarrar un objeto son algunos de las síntomas del codo de tenista.

Tendinitis en el tendón de Aquiles

Es una lesión que se presenta por la sobrecarga del tendón de Aquiles (tejido que conecta los músculos de las pantorrillas en la parte trasera de la parte inferior de la pierna con el hueso del talón).

Los corredores usualmente padecen este tipo de tendinitis debido a la actividad física que realizan. Las personas que practican deportes como tenis o básquetbol también son propensas.

Fracturas

Aunque no es usual que se presente por una sobrecarga muscular, también puede ocurrir. Cuando sucede se recomienda acudir de forma inmediata con un especialista, ya que se necesita recibir un tratamiento especializado.

Hinchazón, hematomas o dolor alrededor de la herida, problemas al mover la extremidad y deformidad de la zona afectada son algunos de los síntomas que pueden presentarse cuando ocurre una fractura.

¿Dónde suele producirse la sobrecarga muscular?

Algo que muchas personas no tienen en cuenta al hacer ejercicio es que algunos músculos son más propensos a sufrir una sobrecarga, especialmente los que se encuentran en los hombros y el cuello.

Los brazos y las piernas también pueden presentar sobrecarga muscular, especialmente porque los utilizamos para realizar muchas actividades de forma constante.

Finalmente, luego de leer la nota recuerda seguir los consejos que mencionamos para que puedas tomar precauciones y así evitar sufrir este tipo de lesión al hacer ejercicios.