Que una rutina de ejercicios o trote termine con un ligero dolor en alguna parte del cuerpo puede ser algo usual si es que no se realiza un buen calentamiento, pero que acabe con una visita de emergencia a la clínica u hospital es algo que ningún deportista quiere vivir. En esta nota te dejo las claves que debes seguir para proteger tus articulaciones y evitar los esguinces. Además, te recomiendo: Esta es la razón por la que sudar más significa que estás en excelente forma y Conoce la planta que potencia la recuperación y reduce la fatiga muscular.
Los esguinces, que se producen por el estiramiento o desgarro de los ligamentos alrededor de las articulaciones, son lesiones que pueden variar en gravedad, desde un simple estiramiento hasta una ruptura completa. Estos se clasifican en tres grados: Grado I, con estiramiento leve de los ligamentos; Grado II, con desgarro parcial del ligamento; y Grado III, con desgarro completo. Cada uno presenta síntomas distintos, desde dolor leve y mínima hinchazón hasta dolor severo, hinchazón significativa y una inestabilidad marcada de la articulación.
“Fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones y mejorar la estabilidad son fundamentales para reducir el riesgo de esguinces”, explicó el Dr. David Torres Manrique, traumatólogo de la Clínica Anglo Americana, sede La Molina y San Isidro quien agregó que “identificar correctamente un esguince y su gravedad es crucial para iniciar el tratamiento adecuado y prevenir lesiones futuras”.
Qué hacer para prevenir los esguinces
El uso de técnicas adecuadas y una preparación física adecuada son medidas preventivas clave. Aquí te explico lo que puedes hacer:
- Realizar un calentamiento adecuado: Preparar los músculos y las articulaciones antes de cualquier actividad física es fundamental. El calentamiento incrementa la flexibilidad muscular y reduce el riesgo de lesiones al mejorar la movilidad articular.
- Utilizar calzado adecuado: Elegir zapatos que proporcionen el soporte correcto es clave para evitar movimientos inadecuados que puedan provocar esguinces, especialmente durante la práctica de deportes o actividades físicas intensas.
- Fortalecer los músculos que rodean las articulaciones: Los ejercicios de fortalecimiento ayudan a mantener los ligamentos y músculos fuertes, lo que mejora la estabilidad de las articulaciones y reduce el riesgo de esguinces.
- Evitar movimientos bruscos o técnicas inadecuadas: Es esencial ser consciente de los movimientos y técnicas correctas durante la actividad física. Un mal movimiento o una técnica inadecuada puede provocar un esguince.
- Incluir ejercicios de equilibrio y coordinación en la rutina de entrenamiento: Estos ejercicios ayudan a mejorar la estabilidad articular y la coordinación muscular, disminuyendo así las probabilidades de sufrir un esguince.
Tratamiento para esguinces
Existen diversos tratamientos para esguinces según su grado de gravedad. Para esguinces de Grado I, el tratamiento inicial incluye reposo, aplicación de hielo, compresión y elevación de la extremidad afectada, conocido como el método R.I.C.E. (por sus siglas en inglés: Rest, Ice, Compression, Elevation).
En el caso de esguinces de Grado I se pueden administrar medicamentos para el dolor y antiinflamatorios, si es necesario. En casos Grado II, el tratamiento es similar, pero puede requerir una férula o inmovilización temporal y sesiones de terapia física para ayudar en la recuperación y evitar la pérdida de funcionalidad.
Los esguinces de Grado III, que implican un desgarro completo del ligamento, pueden requerir inmovilización más prolongada e incluso cirugía para reparar el daño. Posterior a la intervención, la rehabilitación intensiva es fundamental para restaurar la función completa de la articulación. “La rehabilitación es clave para asegurar una recuperación completa y prevenir recaídas”.
“Es importante recordar que, ante cualquier sospecha de esguince, es crucial acudir a urgencias para realizar un chequeo médico adecuado. Ignorar una lesión leve puede llevar a problemas crónicos más adelante, afectando la calidad de vida y la capacidad de realizar actividades cotidianas”, agregó el especialista.
