Montar bicicleta, nadar y correr; en ese orden. Son 113 km. de recorrido, en el que hasta un experimentado atleta puede sufrir descompensaciones. Es por ello que aquí te explicamos cómo puedes completar tu primer Ironman sin retirarte en el camino.
Según la página web del Ironman , hay un rutina a respetar a seis meses de la competencia. Durante esta primera etapa, se tiene que dedicar ocho horas de entrenamiento.
| Día | Entrenamiento |
| Lunes | 1 hora de natación |
| Martes | 1 hora ciclismo |
| Miércoles | DESCANSO |
| Jueves | 45 a 60 min. de marcha |
| Viernes | 1 hora de natación |
| Sábado | 60 min. de marcha |
| Domingo | 2 a 3 horas de ciclismo |
En los siguientes meses, se recomienda aumentar la intensidad en un 10% cada treinta días. Eso sí, siempre bajo la supervisión de un entrenador que conozca los límites del atleta.
Esta rutina tiene que estar alineada con un estilo de vida saludable. Desde dejar las bebidas alcohólicas, grasas y dormir bien. Es esencial para la recuperación de los músculos estar en balance.
De cumplir con estos requisitos, es posible que ya estés listo para un Ironman 70.3. En Peú se han realizado ya dos y no parece vaya a cambiar en los próximos años.