Deporte y salud mental: ¿cómo la actividad física ayuda a combatir la depresión?

La pérdidas de seres queridos, el confinamiento y la inestabilidad por la crisis sanitaria del COVID-19 fueron los detonadores de que tan solo en el primer año aumentara en un 25% los casos depresión en el mundo, según la Organización Mundial de la Salud (OMS). Sin embargo, luego de casi dos años los gobiernos tiene bajo control esta situación de salud pública.

La pandemia no solo trajo consecuencias en salud física, sino también se registraron estragos en la salud mental. Sin embargo, esta enfermedad se puede atender desde diversos ámbitos, y uno de ellos es el deporte. En esta nota, te contamos cuáles son los beneficios de la actividad física para combatir la depresión.

Las personas están retomando su estilo de vida y viendo un nuevo futuro. El deporte fue uno de los pasatiempos que ayudó a atravesar estas épocas de pérdia y de cambio. Por ello, aquí te contamos cómo la actividad física ayuda a contrarrestar la depresión.

Beneficios de la actividad física para combatir la depresión

Realizar actividad física es altamente beneficiosa para la salud mental. A continuación, te mencionamos algunas:

• Aumenta la autoestima
• Mejora la imagen que tenemos de nosotros mismos
• Fortalece y potencia la autonomía de las personas,
• Reduce el aislamiento social
• Evita el deterioro cognitivo, en personas de la tercera edad
• Reduce el nivel de estrés
• Ayuda a dormir mejor
• Ayuda a controlar y combatir los ataques de pánico y/o ansiedad

¿Cuáles son los síntomas de la depresión?

Muchas enfermedades que nos afectan físicamente son más fáciles de detectar porque causan deterioros en nuestro cuerpo. Sin embargo, una afección psicológica puede pasar desapercibida y tomar estas señales como un estilo de vida que elegido por cualquier persona. Sin embargo, sí existen indicios que podemos identificar en alguien que sufre depresión. Aquí te contamos algunos.

• Estado de humor irritable.
• Largos periodos sin comer.
• Tendencia a dormir mucho.
• Insomnio.
• Pérdida o aumento de peso constante
• Sentimientos de inutilidad.
• Sentimiento de odio a sí mismo.
• Guardar silencio por largo tiempo (no da información de nada sobre su vida, no quiere hablar).

“La depresión puede estar escondida en la intolerancia a acontecimientos como, por ejemplo, espacios de fiesta. Puede estar oculta en sentimientos de culpa, impotencia y rabia que no son canalizados de una manera correcta; esto debido a una alteración de las emociones”, mencionó la especialista en psicología Sandra Chafloque.

¿Cómo combatir la depresión?

• Practicar deporte: la actividad física, como ya lo vimos, puede ayudar a tu cuerpo a liberar energía y a mantener tu mente ocupada de forma saludable. Realizar una larga caminata por las mañanas genera alegría y relajación. Además de mantenerte activo y en forma, puedes apreciar la belleza de los lugares y de la naturaleza
• Realizar una dieta saludable: procurar una alimentación balanceada y evitar los extremos que pueden derivar a transtornos alimenticios. Trata de equilibrar la ingesta de alimentos y recurrir a piqueos saludables como comer frutos secos, frutas, etc.
• Evita el consumo de grasas y productos procesados en exceso, estos pueden provocar mareos y debilidad. Por el contrario, alimentos como vegetales, y productos ricos en omega 3 son ideales porque son antidepresivos naturales.
• Reforzar el cuerpo con suplementos como vitaminas: tener una dosis de adecuada de nuetrientes como la vitamida B12 y D son ideales combatir la depresión y reforzar tu sistema inmunológico.
• Evitar situaciones de estrés: los problemas pueden surgir en cualquier momento. Sin embargo, existen situaciones que sí están dentro de tu control y que puede evitar. Por ejemplo, evitar los sitios con demasiada gente como centros comerciales, mercados, etc. Esto puede desatar cuadros de ansiedad y pánico en algunas personas.
• Realizar voluntariado: esta podría ser una buena si te gusta ayudar. No solo alimentará tu alma altruista, sino que también te sentirás satisfecho contigo mismo y podrás desechar pensamientos negativos.