Sales a correr y al regresar a casa el desgaste físico ha sido tanto que has perdido grandes cantidades de calorías. Una forma de recuperarlas son con snacks saludables pues ayudan a tener una mejor recuperación y a sostener los niveles de energía durante todo el día.
“Si la ingesta es más de 2 horas antes, se recomienda una comida ligera igual basada en carbohidratos con una porción moderada de proteína como un plato de pasta con salsa de tomate y 1 filete pequeño de pollo + espinaca salteada”, agrega Anunziata Morris de Nutrición Fitness y Salud.
Si vas ingerir alimentos 1 o 2 horas antes de una carrera, se recomienda un snack alto en carbohidratos y bajo en grasas y proteínas.
Otro tipo de alimento que se recomienda como parte de los snacks es el camote, ya que aportará nutrientes al entrenamiento. “Camotefit es un alimento a base de puré de camote con jugo de naranja, granada y miel de abeja. Es práctico y tiene ingredientes naturales”, menciona Mauricio Barandiarán de Camotefit.
Este snack está principalmente compuesto de betacaroteno (vitamina A) es ligero y de fácil digestión.
CUATRO RECOMENDACIONES
1. Evita consumir snacks procesados, altos en azúcares y sal.
2. Opta por aquellos que contengan fuentes de fibra y alimentos ricos en vitaminas y minerales.
3. Una dieta demasiado alta en proteína podría causar calambres o fastidios estomacales.
4. Si tienes una diera demasiada alta en fibra podría interferir con la absorción de algunos nutrientes importantes como el calcio.
Recuerda inscribirte en el Entel Challenge Siempre en Competencia, tercer reto del año, en el siguiente enlace https://goo.gl/4fiuGE. Luego de correr, come un snack que sea nutritivo y delicioso a la vez. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!