Por Álvaro Prado
Maratonista
@pradoalvaro
En estos días se ha hablado mucho sobre los riesgos que puede ocasionar practicar cualquier tipo de deporte una vez por semana, tema que se ha puesto sobre el tapete debido al trágico deceso del periodista deportivo Daniel Peredo, luego de jugar un partido de fulbito y sufrir horas después un paro cardíaco.
Sobre este asunto se han dicho una serie de comentarios. Algunos dicen que es dañino hacer deporte una vez a la semana porque indican que si al excesivo esfuerzo físico le sumamos el estrés laboral y el hecho de que el cuerpo no está acostumbrado a realizar esa actividad con frecuencia, la combinación de estos factores podría ser el detonante de una tragedia como la de Peredo. Otros dicen que no es así, que depende de cada organismo, ya que algunas personas pueden tener un mal congénito que eleva considerablemente los riesgos de sufrir un problema de salud.
Independientemente de las teorías sobre este tema, lo recomendable es utilizar el sentido común y hacer deporte de manera regular, no solo una vez por semana. A las personas que quieren correr por primera vez, como también a los corredores aficionados, les damos algunos consejos para que realicen este deporte de forma segura.
Antes de incursionar en la práctica del running se recomienda someterse a una prueba de esfuerzo, la cual se la puede hacer en cualquier clínica. Esta nos indicará cuál es nuestro estado físico. También es sumamente útil adquirir un reloj para que le mida las pulsaciones cuando esté entrenando, de esta manera no se esforzará más de la cuenta y podrá realizar su actividad física sin inconvenientes.
Para la práctica del running es ideal correr al menos cinco días a la semana, mientras que el tiempo por sesión dependerá de su objetivo. Si está conforme con su peso y su meta es mantenerlo, debe correr máximo 30 minutos por día, pues a partir del minuto 31 se comienza a quemar grasa y, por ende, bajará de peso. Este tipo de entrenamiento lo mantendrá fuera de peligro, ya que su sistema cardiovascular estará en actividad continua y podrá mejorar la carga de estrés generada por el trabajo diario.
Si quiere bajar de peso se aconseja correr el mismo número de días, pero debe incrementar el tiempo por sesión; es decir, más de 30 minutos. A medida que vaya aumentando el tiempo su nivel de grasa corporal irá bajando.
Ahora bien, si su meta es participar en una competencia la figura cambia, ya que dependiendo del tipo de esta se debe aumentar la distancia e intensidad de cada entrenamiento y hacer combinaciones de velocidad y cuestas. Para los que quieren participar en una maratón se debe adicionar un día de fondo a la semana. Es decir, seis sesiones a la semana para conseguir un óptimo rendimiento.
La práctica del deporte en general nos mantiene saludables y mejora nuestro ánimo, pero hay que ser cautos e informarnos bien antes de iniciar cualquier actividad física. Ya sabe, visite a su médico de confianza antes de hacer el deporte que más le guste, de esa manera no correrá riesgos y mejorará su calidad de vida.