Por: Álvaro Prado
Maratonista
@pradoalvaro
Luego de participar por séptima vez en la Maratón de Nueva York el año pasado, quedé un poco lesionado; por esta razón tuve que parar más de la cuenta antes de volver a las pistas.
Como indiqué en una columna anterior, lo recomendable es descansar un día por milla recorrida luego de participar en una maratón, es decir, 26 días (26,2 millas=42,195 kilómetros). Si uno sufre una lesión, lógicamente el tiempo de descanso se incrementará dependiendo de la gravedad de esta.
Antes de iniciar un nuevo entrenamiento con miras a una próxima competición, lo ideal es estar libre de lesiones, ya que si uno comienza con alguna dolencia esta se podría volver crónica y la para obligada extenderse por varios meses.
Para retomar el entrenamiento existen dos factores fundamentales que hay que tener en cuenta: el psicológico y el físico.
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Psicológicamente, el cuerpo se acostumbra a estar más relajado y le cuesta hacerse a la idea de levantarse nuevamente de madrugada. Para los corredores que entrenan en ese horario, como es mi caso, uno debe acostarse más temprano y romper una rutina de descanso adquirida durante el período de recuperación. Con la motivación adecuada, algunos consejos y un poco de sacrificio, uno logra acostumbrarse nuevamente a su antigua rutina. Le doy un par de consejos útiles para levantarse temprano. El primero es ubicar el despertador lejos de su alcance, de esa manera se tendrá que levantar sí o sí para apagarlo; y el segundo es dejar toda su indumentaria deportiva lista el día anterior, así le será más simple comenzar a entrenar de madrugada.Físicamente el cuerpo se tiene que recuperar, y para ello debe correr a un ritmo suave durante las primeras semanas e ir incrementando las distancias paulatinamente hasta llegar a su mejor estado físico.
Una vez que haya recuperado su condición física, es el momento indicado para trazarse nuevas metas en su futura maratón. Para ello debe saber cuál es su paso de carrera. Existen tablas de predicción de tiempos que se pueden consultar en Internet. Una de ellas se encuentra en la página web oficial de Runner’s World. Ingrese a esta y busque Race Time Predictor. El link es el siguiente: https://www.runnersworld.com/tools/race-time-predictor. Debe indicar la distancia de la carrera en la que va a participar. Por ejemplo, una maratón. Seguidamente, señale la última competencia en la que ha corrido, así como la distancia y el tiempo que hizo; haga clic en calcular, y el sistema le indicará el tiempo que puede hacer para la maratón de acuerdo con los parámetros que ha señalado. Lo interesante de este sistema Race Time Predictor es que a medida que vaya mejorando su físico y optimizando su tiempo, en 5 km, 10 km, entre otras distancias, puede ingresar sus nuevas marcas y sabrá aproximadamente en cuánto tiempo puede terminar su próxima maratón. Gracias a este sistema su entrenamiento será más preciso y sabrá cómo entrenar para su competencia.
Ya sabe: la motivación es la clave para volver a entrenar y mejorar sus marcas. Encuéntrele el sentido que lo mueva para lograr sus objetivos y ser cada vez un mejor corredor.
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