Las ampollas posiblemente sean la incomodidad más molesta que pueda sentir un corredor. No importa que sean novatos o profesionales, todos han tenido una de estas, alguna vez. Y aunque a veces son casi imperceptibles a la vista, pueden resultar muy incómodas e incluso arruinarte la carrera, así que resultará mucho mejor ver unos tips para evitarlas.
Una ampolla es una acumulación de líquido transparente o, en algunos casos, de sangre que se genera por una constante fricción o roce con las zapatillas, las medias o con las plantillas del calzado deportivo. El tamaño puede ser pequeño o grande y no hay una regla necesaria sobre después de cuánto tiempo sale o sobre qué condiciones. Para poder protegernos y evitar las ampollas podemos enfocarnos en 3 puntos importantes:
1. Las zapatillas:
Así como se recomienda usar unas zapatillas ideales para el tipo de pisada, también es importante que la talla sea la precisa para el pie. Ni un poco más pequeñas ni un poco más grandes, esto evitará que el pie esté muy apretado o que se deslice involuntariamente dentro del calzado.
Además, es importante ajustar las agujetas de la manera correcta, el no ejercer demasiada presión y tampoco dejar el pie demasiado suelto también ayudará a evitar roces innecesarios.
2. Las medias:
Muchos corredores compran las mejores zapatillas, pero corren con las medias que ya no usan para vestirse a diario o las más económicas que encuentran. Sin embargo, deberían tener en cuenta de que estas ayudan a evacuar el sudor y evitar un exceso de humedad. Unas medias especializadas para running evitarán el exceso de humedad generado por la sudoración y evitarán la aparición de ampollas.
Claudio Castillo, representante de Injinji en el Perú y organizador del Andes Race, nos comenta que existen medias con diversas tecnologías para esta finalidad, incluso medias con separadores de dedos, como es el caso de las medias Injinji, ideales para quienes sufren por el roce de un dedo con el otro a la hora de correr. Además, el agarre a la altura del metatarso ayuda a que la media no se desplace y de esta forma evita todo tipo de ampolla.
3. Preparar los pies:
Los pies por naturaleza se acostumbran a este tipo de micro-lesiones y con el tiempo se crea una capa externa más gruesa que lo protege contra las ampollas. Sin embargo, es recomendable protegerlo con algunos productos. Pedro Emé, entrenador funcional y maratonista nos recomienda, por ejemplo, productos como el talco, geles lubricantes e incluso vendajes.
Estos productos son válidos, pero no a todos les resulta igual de cómodos o útiles, por lo que siempre es recomendable probarlos antes de cualquier carrera.
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