Uno de los problemas más frecuentes e intrigantes que padecen los seres humanos es el insomnio. Este trastorno del sueño se debe a diversos factores como hábitos inadecuados de sueño, depresión, entre otros.
Este inconveniente perjudica gravemente a la salud porque no cumples con las horas establecidas para descansar durante la noche. En ese sentido, se ha vuelto popular una técnica que contrarrestaría -en gran medida- este problema sin la necesidad de tomar medicina o un tratamiento.
PUEDES VER: El truco infalible para combatir el sueño en el trabajo
Nos referimos a la técnica de respiración 478 y ha obtenido la aprobación de diversos expertos médicos. ¿En qué consiste este método recomendado por los especialistas? Descúbrelo en la siguiente nota preparada por Líbero.
¿En qué consiste la técnica de respiración "478"?
Según el doctor Raj Dasgupta, profesor de la Facultad de Medicina de Keck de la Universidad del Sur de California, declaró CNN que este ejercicio se basa en inhalar por 4 segundos, contener la respiración hasta 7 y exhalar cuando se cuente a 8.
¿Cómo se debe poner en práctica este ejercicio de relajación?
En primera instancia, este método no requiere de ningún equipo médico, artículo o preparación previa, pues solo se necesitará cumplir los tiempos establecidos de respiración. Para aquellos principiantes, la técnica se realizará sentado en una silla o mueble con la espalda recta. Cuando se tenga dominio, se podrá ejecutarlo acostado en una cama.
Un punto importante a resaltar es que, al momento de poner en práctica el ejercicio, deberás colocar la punta de la lengua detrás de los dientes superiores. Lo recomendable es realizarlo hasta en tres oportunidades.
¿Qué beneficios brinda la técnica 478?
- Activa el sistema nervioso parasimpático
- Mejora la frecuencia cardíaca y presión arterial
- Controla el estrés y la ansiedad
- Reduce los niveles de insomnio